• 6 ejercicios de musculacion en casa

    Si entre sus deseos están hacer Ejercicios de musculacion o bajar de peso, es importante que defina bien el objetivo que quiere alcanzar, además de estar consciente de que es un proceso de disciplina y constancia.

  • 4 jugos naturales para adelgazar

    El uso de jugos para adelgazar rapido, es una excelente alternativa si no eres de las personas que les atrae beber unicamente agua natural.

Actualidad

jueves, 8 de diciembre de 2016

Como acelerar el metabolismo para adelgazar 24 horas

 formas de acelerar el metabolismo



Existe un entrenador personal que trabaja incansablemente para ayudarle a quemar calorías y perder grasa. Se llama metabolismo, y es la suma de todo lo que su cuerpo realiza. 


Cada vez que come, las enzimas de las células de su cuerpo descomponen la comida y la convierten en energía que mantiene su corazón latiendo, su mente pensando y sus piernas moviéndose durante un entrenamiento agotador. Cuanto más rápido se ejecuta su metabolismo, más calorías se quema. Cuanto más se quema, más fácil es bajar de peso. Usted puede hacer el trabajo del metabolismo más difícil, mucho más duro, 24 horas al día.

Hasta cierto punto, nuestro cuerpo trabaja a lo largo de una velocidad predeterminada, determinada por el género y la genética, pero existe un montón de calorías extras que podemos manejar.
"Usted tiene una enorme cantidad de control sobre su tasa metabólica", dice John Berardi, Ph.D., C.S.C.S., autor de The Metabolism Advantage. "No se puede afectar la cantidad de calorías que se necesita para mantener el corazón latiendo, pero se puede quemar un extra de 500 a 600 calorías al día mediante el ejercicio adecuado y comer bien". Y haciendo algunos cambios en su rutina.

Para hacer esos cambios más simples, te mostrare Como acelerar el metabolismo para adelgazar  durante las 24 horas del reloj para mantener tu metabolismo en marcha constantemente.




1 Comer (un buen) desayuno

Comer (un buen) desayuno cada Día. Si no lo hace, su cuerpo entra en modo de hambre (Tan paranoico como eso), por lo que su metabolismo se ralentiza a un modo para conservar la energía. Y cuanta más energía tenga su primera comida, mejor es.

En un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, los voluntarios que obtuvieron 22 a 55 por ciento de sus calorías totales en el desayuno aumentaron sólo 1,7 libras en promedio durante cuatro años. Aquellos que comieron de 0 a 11 por ciento de sus calorías en la mañana aumentaron casi tres libras. En otro estudio publicado en la misma revista, los voluntarios que informaron regularmente saltarse el desayuno tenían 4,5 veces el riesgo de obesidad que los que se tomaron el tiempo para comer.

¿Cómo lo podrías hacer? Comiendo alimentos en la mañana que sean lentos para digerir dejándote satisfecho por más tiempo.

Prueba una mezcla de proteínas con carbohidratos complejos y grasas saludables, como por ejemplo clara de huevo, pescado, tortillas etc.


2 Comer un buen almuerzo


Llenar de proteína el almuerzo ayuda a construir y mantener la masa muscular.

El músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo, dice Donald Layman, Ph.D., profesor de nutrición en la Universidad de Illinois.


Reparación de daños con los productos lácteos: Hey, sucede.

Hay días en que ninguna ensalada en la tierra puede superar el poder seductor de las patatas fritas. Pero usted puede compensarlo con un refrigerio de la tarde rico en calcio, como ocho onzas de leche o seis onzas de yogur bajo en grasa. El calcio ayuda a su cuerpo a metabolizar la grasa más eficientemente aumentando la velocidad a la que se deshace de la grasa como desecho, informa un estudio de la Universidad de Copenhague



3 Cuando compras alimentos


Elija los productos orgánicos: Usted no llena el motor de su coche con pesticidas, ¿verdad? nunca. 


Los investigadores en Canadá encontraron que las personas con dietas con la mayoría de los organoclorados (productos químicos encontrados en los pesticidas) almacenados en sus células de grasa eran los más susceptibles a las interrupciones en la actividad mitocondrial y la función tiroidea. Traducción: Su metabolismo se estancó.

Busque el calor: Resulta que la capsaicina, el compuesto que da ají picante para poner su boca ardiente, también puede disparar su metabolismo. Comer una cucharada de ají rojo o verde picada aumenta la producción de su cuerpo de calor y la actividad del sistema nervioso simpático (responsables de nuestra respuesta de lucha o huida), según un estudio publicado en el Journal of Nutritional Ciencia y Vitaminology.

El resultado: un pico de metabolismo temporal de alrededor del 23 por ciento. Almacenar en chiles para añadir a salsas, y mantener un frasco de pimienta roja para la cobertura de pizzas, pastas y batidos.

Elige un poco de metal: Las mujeres pierden hierro durante su periodo cada mes. Eso puede lanzar una llave en su máquina metabólica, porque el hierro ayuda a transportar oxígeno a sus músculos. Si sus niveles se agotan, los músculos no obtienen suficiente O2, sus tanques de energía, y su metabolismo baja. Abastezca de hierro fortificado cereales, frijoles y hojas verdes oscuras como la espinaca y brócoli.



4 Hacer ejercicios por intervalos


Mezclar las cosas con intervalos: Siempre está buscando una manera de acortar su entrenamiento, ¿verdad? Bueno, intensifique su intensidad y quemará el mismo número de calorías o más en menos tiempo.

En un estudio australiano, las mujeres voluntarias montaron una bicicleta estacionaria durante 40 minutos a un ritmo constante o durante 20 minutos de intervalos, alternando ocho segundos de sprints y 12 segundos de pedaleo fácil. Después de 15 semanas, los que incorporaron los sprints en sus entrenamientos cardiovasculares habían perdido tres veces más grasa corporal - incluyendo el muslo y la flacidez - en comparación con los que se ejercitaban a un ritmo constante. 


Ráfagas de velocidad pueden estimular una respuesta de quema de grasa dentro de los músculos, dice el investigador principal Ethlyn Gail Trapp, Ph.D. Ya sea que monte, corra o hable, trate de acelerar las cosas.

Tome las cosas con calma: Esto no es fácil, pero cuando se entrena la fuerza, contar hasta tres a medida que baja el peso hacia atrás a la posición inicial. Disminuir las cosas aumenta la descomposición de tejido muscular: sí, suena mal, pero todos los daños que está incurriendo en realidad es una buena cosa. El proceso de reparación bombea hasta su metabolismo durante tanto tiempo como 72 horas después de su sesión, según los investigadores de la Universidad Estatal de Wayne. Pero pase en las pesas de peso pluma-que necesita utilizar pesos que son lo suficientemente pesado que se esfuerzan por completar los últimos representantes de pocos.




5 Cuando llegues a casa

Coma los amigos de Nemo: Los peces grasos como el salmón, el atún y las sardinas están cargados de ácidos grasos omega-3 que anulan el hambre. Estas grasas saludables ayudan a desencadenar la rápida transferencia de las señales "Estoy lleno" a su cerebro, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud.

Lenvantese temprano:
Cuando se duerme menos de lo que debería, se lanza fuera de las cantidades de leptina y la grelina - hormonas que ayudan a regular el uso de energía y el apetito - que su cuerpo produce. Los investigadores de la Universidad de Stanford encontraron que las personas que dormían menos de 7,5 horas por noche experimentaron un aumento en su índice de masa corporal. Así que asegúrese de obtener por lo menos ocho horas de descanso.

 


Carrera contra el tiempo 

Batir el cambio hacia abajo en el metabolismo que viene con el envejecimiento: Con cada década que pasa, el metabolismo de una mujer disminuye en aproximadamente un 5 por ciento. 

 Las hormonas juegan un papel, pero sobre todo es porque a medida que envejeces, típicamente se vuelven menos activas. Como resultado, pierde masa muscular, un consumidor importante de todas esas calorías. 
 Así que cuando llegue a 35, quemará 75 menos calorías al día de lo que hizo a los 25; A la edad de 65 años quemará menos de 500, dice Madelyn Fernstrom, Ph.D., directora del Centro de Control de Peso de la Universidad de Pittsburgh. Usted puede ser más astuto que la Madre Naturaleza con los consejos de estas páginas.

miércoles, 7 de diciembre de 2016

Ejercicios de musculacion sin pesas en casa


Ejercicios de musculacion

Si entre sus deseos están hacer ejercicios de musculacion sin pesas en casa para bajar de peso, es importante que defina bien el objetivo que quiere alcanzar, además de estar consciente de que es un proceso de disciplina y constancia.

Entrenar en casa es la opción más económica y cómoda para estar en forma, pero requiere una gran disciplina. Es difícil entrenar al lado del sillón y la tele; tendremos que tener una gran fuerza de voluntad para llevar a cabo el entrenamiento necesario, pero si conseguimos establecer una rutina, entrenar en casa nos quitará poco tiempo y apenas dinero. Además, todo lo que aprendamos a hacer podremos llevarlo a cabo en cualquier parte, ya sea en un hotel de vacaciones o en el parque de enfrente.

Separe las rutinas, con estos ejercicios básicos empiece a ganar condición física. Debe cuidar mucho la postura y respiración en cada ejercicio.




Sentadillas


Realice: 3 a 4 series de 15 repeticiones y después sube a 30. Trabaja: cuádriceps, glúteos, femorales y abdomen. 


Separé los pies a la línea de los hombros con las puntas abiertas, baje de manera que sus rodillas se vayan hacia afuera y que los glúteos frenen antes de llegar a las rodillas. Al estirar las piernas evite que se traben sus rodillas.




Flexiones 


(3 series / 12 repeticiones)
Apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos. Ahora baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas. 

Pese a ser un ejercicio que todos hemos practicado en el colegio es más duro de lo que parece. Si estás empezando con el entrenamiento puedes “hacer trampa” apoyando las rodillas, pero procura hacer las flexiones completas en cuanto empieces a mejorar.



Lagartijas para tríceps


Realice: de tres a cuatro series de 10 a 15 repeticiones. 

Trabaja: tríceps. 
Apoye las manos en el piso y forma una plancha, que las manos queden a la línea de los hombros y a la altura del pecho. Con las rodillas en el piso, flexione los brazos y cuide que los codos y brazos rocen el torso. Haga la flexión y salte con los pies separados.



Desplantes 


Realice: de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones. 
Trabaja: glúteos y femorales. 
Empiece a hacerlos hacia enfrente cuidando que su punto de partida sean los pies a la línea de la cadera. De ahí, lleve un pie hacia atrás y baja los glúteos cuidando que la pierna de atrás se flexione.



Abdominales 

(2 series / 20 repeticiones)
Aunque todos hemos aprendido a entrenar las abdominales de la forma tradicional actualmente se sabe que la mejor forma de ejercitar estas es realizando la bicicleta. 

Túmbate en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, eleva las rodillas e imita el pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la derecha con el izquierdo.



Plancha 


Realice: de 15 a 20 repeticiones de tres a cuatro series. 
Trabaja: todo el cuerpo, especialmente abdomen, muñecas, brazos y hombros. 
Colóquese boca abajo, apoye las manos al piso a la línea de los hombros, eleve el torso y rodillas dejando solo apoyados los pies en el piso. Jale su rodilla hacia el pecho y después la contraria, hágalo rápido y continuo.


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martes, 6 de diciembre de 2016

Dieta del huevo duro para adelgazar




como adelgazar con huevo

Por su alto efecto saciador y bajo aporte de calorias, la dieta del huevo duro para adelgazar un alimento recomendado para incluir de las dietas disenadas para adelgazar.

En esta línea, una encuesta efectuada recientemente por Adimark mostró que esa es la comida donde más se consume ese alimento en el país, seguida por la once y el almuerzo.

El documento elaborado por la Universidad Católica, enfatiza también que el huevo es una de las principales fuentes de vitamina D en la dieta y aporta numerosos otros nutrientes como riboflavina, folato, selenio, vitamina A y vitamina B12, entre otros.

Junto con ello, se destaca que la proteína de alto valor biológico de este alimento, junto con sus otros componentes bioactivos, con potenciales beneficios para la salud, lo hace un elemento valioso a incluir también en la dieta, especialmente de personas con elevadas demandas nutricionales, como niños, embarazadas y adultos mayores.






                         

                           Dieta Semana


Lunes:

El desayuno es una taza de café y un huevo duro. En el almuerzo comes una ensalada de frutas, pero sin azúcar.

Para la cena lo mejor será un filete de carne y una ensalada que contenga apio, lechuga y tomate.




Martes:

Almuerzo: hervido o pollo asado sin piel.

Cena: 2 huevos duros, ensalada (pepino, ensalada, tomates, pimientos, zanahorias), 1 tostada o cuarto tortas planas, 1 naranja o pomelo.




Miércoles:


Para el tercer día como desayuno tomas un vaso de zumo de naranja y un huevo duro. Al almuerzo prepara dos huevos duros acompañados de tomates, y toma café sin agregarle azúcar.

Para la cena puedes cocinar una deliciosa chuleta de cordero que puedes acompañar con una ensalada que de tomate, apio y pepinos y para tomar una taza de café sin azúcar.




Jueves:


Almuerzo: una fruta y en cualquier cantidad (naranjas, manzanas, peras, albaricoques, melones, sandías, etc)

Cena: frita o hervida carne (rodajas o picadillo sin grasa), excepto el cordero, lechuga.



Viernes:


Recibe el día con un desayuno de huevo duro y zumo de naranja. Al mediodía toma un almuerzo que contenga espinacas y un café sin azúcar.

Para la cena, repite con dos filetes de tu pescado favorito, además de una ensalada con tomates, pepino y apio.



Sábado:


Almuerzo: una fruta y en cualquier cantidad (naranjas, manzanas, peras, albaricoques, melones, sandías, etc)

Cena: frita o hervida carne (rodajas o picadillo sin grasa), excepto el cordero, lechuga.




Domingo:

Es tu último día de dietas. Estas a punto de cumplir tu objetivo, por eso levántate a recibir el día con un desayuno similar a los de otros días, con un huevo duro y una taza de té sin azúcar.

Para el almuerzo, cocina unas deliciosas espinacas y tómalas con un poco de café igualmente sin azúcar.

En la noche cocina dos filetes de tu pescado favorito y acompáñalas con la ensalada que ya sabes preparar de pepino, tomates y apio, y no olvides también comerte una rebanada de pan integral.

Lo mejor será que, entre comidas, si sientes hambre, puedas comer apio crudo o fruta cruda.

lunes, 5 de diciembre de 2016

9 reglas para adelgazar rapido naturalmente



9 reglas para adelgazar rapido


¿Sabías que dormir bien te ayuda a adelgazar? Toma nota de estas otras 9 reglas para adelgazar rapido naturalmente que ayudan a agilizar la combustión de calorías.





1-DESAYUNAR 


Un buen desayuno es fundamental para cargar las pilas tras la vigilia nocturna y la mejor manera de despertar a nuestro metabolismo para que cumpla con su cometido a tope. Saltarse la primera ingesta de la jornada es uno de los mayores errores que podemos cometer. 



2-HACER INTERVALOS


"Lo mejor para acelerar tu metabolismo es realizar entrenamientos que generen picos de intensidad, los conocidos entrenamientos por intervalos o HITTS", asegura Sergio Serrano, entrenador de Holmes Places Palacio de Hielo (Madrid).





3-COMER CADA POCO TIEMPO

 
Y cantidades pequeñas para mantener activado nuestro metabolismo activo. Lo ideal sería realizar cinco ingestas a lo largo de día. Los grandes banquetes suponen un trabajo extra para el sistema digestivo y terminan transformándose en grasa al producirse un excedente de energía que nuestro organismo no necesita para funcionar.






4-CAMBIAR DE RUTINAS


No dejes que tu cuerpo se aburguese. Cambia el tipo de entrenamiento, introduce series, intervalos o ejercicios diferentes para sacarle de su zona de confort. 



5-TOMAR PICANTE 


Alimentos como las guindillas o los jalapeños aumentan el gasto de calor, activando la combustión de calorías. 




6-DORMIR


Ocho horas y a pierna suelta. Dormir resulta fundamental para que el organismo cumpla con su función regeneradora tras el desgaste al que le sometemos durante la jornada. No hacerlo no sólo despierta -nunca mejor dicho- el apetito sino que ralentiza la quema de calorías. 



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7-HACER 'CARDIO'


Realizar ejercicio aeróbico, al menos, tres veces a la semana, mantiene en guardia a nuestro metabolismo, potenciando la quema de grasa incluso horas después de haber terminado de entrenar. 



8-BEBER CAFÉ 


La cafeína, consumida con moderación, ayuda a gastar más calorías de forma natural y, ante esfuerzos prolongados, potencia la activación del metabolismo pero puede aumentar el riesgo de deshidratación.



9-COMBINAR AERÓBICO Y PESAS 

 
"Si entrenas en un gimnasio, combina ejercicios de fuerza con cardiovasculares: cinta, bicicleta o elíptica", aconseja Serrano. El entrenamiento perfecto sería: "Empezar con ejercicios de tono con pesos medios o grandes, dependiendo del nivel e incidiendo más en los grupos musculares más grandes: piernas, pecho y espalda. Después, terminar con un cardio moderado. Siempre en combinación y tiempo parejos".

10 Valor nutricional del aguacate



valores nutricionales del aguacate
Los aguacates son uno de los mejores alimentos que puedes comer, porque está lleno de nutrientes y compuestos saludables para el corazón.

El aguacate es uno de los alimentos que muchas personas dejan de lado por sus altos contenidos de grasa. Sin embargo, como no todo lo que tiene grasa es perjudicial, a continuación te damos 10 Valor nutricional del aguacate en tu dieta. ¡Toma nota!



1. Es bueno para el colesterol

Comer aguacate ayuda a regular los triglicéridos y su contenido en Omega 3 reduce el “colesterol malo” de nuestro cuerpo. 


2. Gran contenido de vitaminas

Contiene grandes cantidades de vitaminas como A, B, C, D; E además del grupo complejo B, protegiendo el sistema inmunológico mejorando el sistema nervioso y cognitivo.


3. Previene el cáncer

Un estudio demostró que el aguacate puede ayudar a reducir los efectos secundarios de la quimioterapia en los linfocitos de la persona, además impide el crecimiento de las células cancerígenas en la próstata.


4. Reduce el daño renal 

Gracias a su alto contenido de ácido oleico y antioxidantes, ayuda a reducir el daño renal asociado con la diabetes, al igual que los efectos para el hígado diabético.


5. Crecimiento de masa muscular 

El aguacate ayuda al crecimiento y reparación de la masa muscular natural, ya que contiene buenas fuentes de proteínas, potasio y zinc.


6. Disminuye la presión arterial 

Este alimento contiene mucho potasio y según varios estudios un alto consumo de este mineral está vinculado a la reducción de la presión arterial un factor de riesgo para ataques de corazón.


7. ¡Ideal para adelgazar!

Olvídate del mito de que el aguacate engorda. Contiene ácidos grasos saludables y comiendo aguacate de forma controlada aceleramos nuestro metabolismo, controlamos los niveles de grasa en sangre y además nos sentimos saciados. Eso sí, lo cierto es que no hay que comer aguacate en exceso porque si eso sucede, el efecto puede ser inverso. 


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8. Mejora la salud oral 

Sus compuestos ayudan a destruir las células cancerígenas sin interferir con las células sanas y permite mantener una sonrisa saludable.


9. Combate el envejecimiento 

El aceite del aguacate puede ayudar a combatir los radicales libres que son dañinos y están vinculados al envejecimiento prematuro de la piel según un estudio d la Universidad Michoacana de San Nicolás de Hidalgo.


10. Ayuda a la memoria 

El aguacate puede ser un aliado y mejor amigo de estudiantes, mayores y personas con Alzheimer por sus ácidos grasos mono insaturados.

domingo, 4 de diciembre de 2016

Como adelgazar en un mes 10 kilos sin dieta

adelgazar en un mes sin dieta



Muchas personas para adelgazar en un mes 10 kilos sin dieta quieren esa receta mágica, esa píldora que las haga delgadas(os), tonificadas y “cómo Dios manda”… desafortunadamente no hay fórmula mágica, no hay aparato mágico ni mucho menos una píldora mágica. Si alguien te ha dicho lo contrario, te mintieron!


A muchos de nosotros puede sorprendernos la facilidad con la que ganamos peso, a veces nuestro peso puede fluctuar de un día otro por increíble que suene, a casi siempre reflejando kilos de más, pero cuando queremos adelgazar, es claro que esperamos que el proceso sea rápido, muy rápido.


Perder entre cuatro y cinco kilos de peso en un mes es posible. Es un objetivo razonable que puede alcanzarse y sin poner en peligro la salud.


Disminuir el aporte calórico diario entre 500 y 1.000 calorías permite adelgazar  fácilmente y poco a poco.




1. Menos Dulce.


No solo me refiero a dejar de consumir azúcar, me refiero a todo producto que de fábrica o preparación tenga azúcar o Jarabe de Maíz de Alta Fructosa.


De hoy en adelante, por cada producto que compres, fíjate en los ingredientes, si tienen azúcar o JMAF, búscate otra opción. Ejemplos: Helados, Galletas, Cereales, Chocolates, Gaseosas, Jugos/Zumos de caja/botella (aunque digan que son 100% naturales), Cocteles, etc. La lista es interminable.


Si quieres endulzar algo es mejor que optes por usar miel de abeja natural o un producto que se llama Stevia, es un endulzante natural super bajo en calorías y que puedes usar para endulzar cualquier cosa (y sabe genial), lo bueno es que dura montones dado que una pequeñísima cantidad endulza bastante.



2. Acelerar el metabolismo.


La forma más natural para acelerar nuestro metabolismo, es sin duda el ejercicio, se recomiendan tanto el ejercicio cardiovascular como ejercicio de impacto.


El ejercicio cardiovascular o aeróbico nos ayuda a quemar calorías, mientras que el ejercicio de impacto puede estimular la ganancia de masa muscular, lo que a su vez, acelera nuestro metabolismo en reposo.


Existen fármacos y suplementos que pueden ayudarnos a acelerar la pérdida de peso, sin embargo, no siempre son los más indicados, incluso cuando sean naturales, siempre se debe consultar las contraindicaciones y riesgos de su consumo.


Algunos tés, como el té verde, o te rooibos, pueden potenciar los efectos de nuestra dieta, acelerando la pérdida de peso, también hay suplementos que se basan en el empleo de fibra dietética para mejorar la digestión, entre otros, a fin de acelerar la pérdida de peso, sin embargo, la pérdida de peso mensual que se puede alcanzar de forma natural y sin sacrificar nuestra salud, continúa siendo de 5 kilogramos, o alrededor de estos, por lo que productos que reduzcan nuestro apetito y en consecuencia nos hagan comer mucho menos de lo que nuestro cuerpo requiere. 


 
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3. No aguantes hambre jamás.


es importante que para que no te den ataques de hambre entre comidas, incluyas entre el desayuno y el almuerzo la media mañana con alguna fruta, yogur o barrita de cereal; y entre el almuerzo y la cena una merienda con alguna fruta, jugo natural o ensalada, para de esta forma no tener la ansiedad de comer dulces o cosas que te hagan subir de peso.




4. Comer menos carne.



La carne se ha convertido para muchas personas en el plato principal en sus comidas. Suele considerarse que este alimento es bueno para nuestra salud, pero es importante que controles la carne que comes cuando estás tratando de adelgazar en un mes.


Con esto no quiero decirte que debas dejar de comer carne, sólo tienes que reducir la cantidad de carne que comes. En su lugar por ejemplo tienes el pescado, el cual es muy beneficioso para nuestra salud. Uno de los motivos principales por los cuales deberíamos comer menos carne es por su alta concentración en grasas, hormonas de crecimiento y antibióticos que afectan negativamente a nuestro cuerpo.




5. Come 3 comidas al día.


 Uno de los errores más grandes que muchas personas a dieta cometen es saltarse las comidas para reducir calorías. Esta es una mala idea por varias razones:


En primer lugar, saltarse las comidas te dejará sintiéndote constantemente con hambre, cosa que hará más probable que te des un atracón de comida después o que simplemente renuncies a tu dieta por completo.


En segundo lugar, saltarse las comidas te hará sentir cansado y sin energía, lo cual es malo para la productividad del trabajo, los niveles de estrés y la motivación para el ejercicio.


Es importante comer con frecuencia en el día incluso para mantener los niveles de azúcar en la sangre y energía en alto. Es especialmente importante tomar desayuno (la comida que más comúnmente se salta), ya que hace arrancar nuestro metabolismo y nos prepara para el día.


Para mantenerte fiel dentro de tu límite de 1.200 calorías, consume 3 comidas de 400 calorías cada día. En términos de cantidad, debes tomar un gran desayuno, un almuerzo mediano y una cena pequeña. Este simple cambio por sí solo puede ayudarte a adelgazar.

martes, 29 de noviembre de 2016

10 alimentos que no permiten bajar de peso



comidas que no permiten bajar de peso


Si se encuentra usted inmerso en pleno proceso de adelgazamiento, no deje de atender a esta información.

Según varios expertos existen, entre otros, alimentos que no permiten bajar de peso cuya combinación impiden perder peso aunque no sean considerados como ‘malos’.

Mezclar carbohidratos con proteínas por ejemplo, se plantea como una barrera difícil de superar.

Los siguientes alimentos según The Science of Eating son una barrera para quemar calorías y bajar de peso.





1. Alimentos con alto contenido en carbohidratos


Productos como el pan blanco, el arroz blanco y otros preparados con harinas refinadas o granos que no son integrales deben evitarse tanto como sea posible si tu objetivo es perder peso.

Y es que consumir estos platos con cierta regularidad podría hacerte aumentar tu peso de forma considerable.

Si eres un amante empedernido de este tipo de alimentos, puedes sustituirlos por sus versiones integrales.






2.Agua y comida 

 

Recomiendan beber un vaso de agua unos diez minutos antes de la comida o hacerlo después. Los líquidos perjudican a la correcta digestión de proteínas, carbohidratos y grasas.



3. Alimentos empaquetados

 

La mayor parte de alimentos como galletas, enlatados, embutidos tienen más saborizantes artificiales que aporte nutricional para el cuerpo; al ingerir estos alimentos solo estas llenándote de calorías vacías con poco o ningún aporte nutricional, si eliges los alimentos naturales sobre los empaquetados estarás adquiriendo nutrientes reales con el beneficio de menos cantidad de calorías.







4. Bebidas gasificadas, dulces o con cafeína


Las sodas están fuertemente asociadas con la obesidad. Esto se debe a que la mayoría de las bebidas carbonatadas contienen grandes cantidades de sodio y azúcar.

Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer es cortar el consumo de estas por completo y sustituirlas con opciones más saludables, como el té verde.

Además de esto, si tomas más de una taza de café al día, harás que tu cuerpo sienta la necesidad de ingerir más alimentos. Esto ocasiona que termines consumiendo más calorías de las que necesitas.





5. Productos lácteos


Los productos lácteos como lo son la leche entera, el queso, la mantequilla y similares forman parte de una larga lista negra.

Si lo que estás buscando es la manera de perder peso, es recomendable que sustituyas tu consumo de leche entera por otras versiones sin grasa y limites tu consumo de queso y mantequilla totalmente.

Recuerda que una taza de leche entera (250 ml) aportan un aproximado de 150 calorías, mientras que su versión desnatada contiene alrededor de 85 calorías. Esto también incluye los helados.

7. Fideos con patatas: 

En esta ocasión mezclan almidón y glúten que derivan en grasa principalmente en la zona de la cintura.
8. La Papa


Junto con la yuca, hay otras raíces con efecto similar al del pan blanco y así como al momento de estar a dieta eliminamos de nuestro régimen el pan blanco, también debemos despedirnos de la papa, al menos mientras estamos en etapa de pérdida de peso, cuando necesitemos ganar masa muscular si podrías ingerir una cantidad moderada.
9. Chocolate


El cacao es otro de los ingredientes que contribuye a que la grasa se acumule en tu cuerpo. Si hablamos de su valor nutricional, sería conveniente que consumieras chocolate con cierta moderación.

Sin embargo, cuando lo que intentas es encontrar la mejor manera de perder peso, consumir cacao puede hacer que lo ganes.

Por esta razón debes limitar todos los productos de tu dieta que contengan cacao.

Recuerda que, si vas a consumir chocolate, debe ser negro y lo más amargo posible. Además, nunca debes excederte en la cantidad. Se trata solo de comer un trozo y darte un gusto.



10. Galletas y papas fritas



Este es otro de los alimentos a los que deberías darles un total y rotundo NO si lo que deseas es perder peso. Tanto las galletas como las papas fritas contienen una considerable cantidad de grasa.

En tan solo 30 gramos de estas botanas puedes estar consumiendo unas 150 calorías.

Si esto resulta una tarea muy difícil para ti, puedes reemplazar las papas con otras alternativas más saludables.

Realiza en casa chips de berenjena, zanahoria, plátano, tofu, remolacha y muchas otras versiones que puedes meter al horno y tostar hasta dejar crocantes. Todo dependerá de lo que agrade a tu paladar.

La opción más rápida puede ser una buena porción de palomitas de maíz caseras y sin mantequilla ni aditivos extra.

lunes, 28 de noviembre de 2016

como tomar agua para bajar de peso rápido y facil



tomar agua para bajar de peso rapido

Como tomar agua para bajar de peso rápido y facil es fundamental para controlar el organismo y sobre todo cuando nos planteamos bajar de peso

A medida que se acerca el verano, muchos reemplazan el consumo de gaseosas y bebidas azucaradas por otras alternativas mas saludables.

Ahora se suma un dato mas: de acuerdo con un estudio de la Fundación Cientítica del Colegio Real de Prácticas Generales (RCGP) y el Instituto Europeo de Hidratación publicado por la revista especializada Obesity, hay un momento del día en el que el consumo de agua es fundamental para adelgazar: Antes de las comidas principales (almuerzo y cena). 






Sobre el estudio

 
cuando tomar agua

 

 

 

 


Para realizar la investigación se analizó a un grupo de 80 personas. A 41 de ellos de se les dio para tomar medio litro de agua antes de comer. Y al resto no. Una vez finalizado el almuerzo se analizaron cuáles eran los efectos.

Los resultados demostraron que los que habían tomado hasta dos vasos de agua antes de sentarse a la mesa adelgazaron hasta 1,3 kg. más que el resto de los participantes del estudio.


Las pruebas evidencian que quienes beben agua simple durante 12 semanas antes de cada comida, llegan a perder alrededor de dos kilos a diferencia de quienes no aumentan su consumo de agua", afirma Brenda Davy, investigadora encargada del estudio.



La clave radica en que las personas de mediana edad que beben dos vasos de agua justo antes de una comida suelen comer de 75 a 90 calorías menos.


En mujeres, el consumo de líquidos recomendados es de 9 vasos diarios, incluida el agua simple, mientras que los hombres deben de tomar unos 13 vasos. Pero es importante tener en cuenta aspectos como la edad, actividades y hábitos individuales.


La gran recomendación es beber más agua natural y evitar las bebidas endulzadas con azúcar y jarabe de maíz de alta fructosa, ya que contienen muchas calorías.


El agua es accesible y de bajo costo, así que consumirla adecuadamente es la manera más sencilla e infalible que facilita el control de peso.



Dudas



1.¿Engorda el agua?


No engorda, tiene cero calorías. Por el contrario, es saciante y ayuda a acelerar metabolismo, si tomas más de dos litros al día de agua puedes quemar grasas más fácilmente y, así, a adelgazar rápido.



2. El agua: ¿ayuda a adelgazar?


Sí. Sin embargo debes tener en cuenta que el agua por sí sola no adelgaza, sino que te ayuda a reducir calorías al reemplazar otras bebidas con azúcar y al estimular al metabolismo. De nada sirve tomar mucha agua para adelgazar si no la combinas con una dieta adelgazante.




3. ¿Cómo beber agua para perder peso?



La puedes beber de varias maneras: fría, caliente (en infusiones), en ayunas, antes de las comidas (recomendable para aprovechar sus propiedades saciantes), durante las comidas y después de la comida (para incentivar a la diúresis y al peristaltismo).


4. ¿Cómo adelgazar bebiendo agua?



Puedes realizar la dieta del agua tibia, tomar agua en ayunas, beber agua natural a lo largo del día o utilizarla para preparar jugos y zumos light.




5. ¿Sirve tomar agua en ayunas para adelgazar?



Sí. La dieta del agua en ayunas no solo te permite a eliminar las toxinas ocasionadas durante el sueño, sino además es un excelente remedio para eliminar la retención de líquidos. Además te ayuda a reducir el hambre.